اقتراحات عملية من أجل السيطرة على غضبك
في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق ونعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة، وخصوصاً إذا كنا تكلمنا عن أسباب غضبنا.
وفي رأي الأطباء النفسيين فإن مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا، ولكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب، ولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا.
هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثلما أنه يشجعنا على التكلم عما يضايقنا.
وعليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا، وذلك يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره، لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا فإنه قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها.
أهم مبدأ تتعلمه وأول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثر بالمضايقات الصغيرة اليومية فكر بصبر في حلول بناءة. وفيما يأتي بعض النقاط التي قد تساعدك على التحكم في مشاعر غضبك:
- تنفس بعمق 3 مرات، إذ إن جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب، والنفس العميق يضعف التوتر.
- غيّر المكان الذي أنت فيه، وأسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير لـ5 دقائق في مكان مفتوح، إن كنت لا تستطيع أن تبرح المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقف بسبب زحمة المرور، اهرب بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بأعلى صوتك!
- اكتشف سبب غضبك، تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. فكثيراً ما تختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسك ما المخاوف التي أشعر بها الآن.
- تخلّ عما يفوق قدرتك، أنت تستطيع أن تغير من نفسك وردود أفعالك فقط، ولكنك لا تستطيع أن تغير ما يفعله الآخر. وفي هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف، ويزيد من شعورك بالإحباط.
- عبّر عن نفسك... ولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما ستقوله، وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرة صوتك، ثم اختر كلمات معبرة ولكن غير معبأة بمشاعر فياضة وبأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلو معلومة، وبلغ من أمامك أنك غاضب ثم عرفه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.
- كن على حذر فهناك مواقف يكون من الخطر فيها أن تعبر عن غضبك، واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاب بالغيرة المرضية. وفي هذه الحالات من المناسب أكثر أن تخرج ما في صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساء إليك، فتعبيرك عن غضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك من قبل.
- كن جازماً، مؤكداً لحقوقك، ولا تكن عدوانياً وأنت تعبر عن نفسك، توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدرب على ما ستقوله قبل أن تتحدث مع من أغضبك.
- تبنّ بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي تمكنك أن تذكر نفسك بها عندما تغضب، هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختار سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: «أستطيع أن أؤكد حقوقي وأسدد احتياجاتي»، أو «كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على القدر نفسه من الأهمية»، أو «أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي».
الإثنين يوليو 29, 2013 12:52 pm من طرف asheer3000
موضوع: اقتراحات عملية من أجل السيطرة على غضبك 
